Wie und wie oft lange Eisbaden?
Eisbaden ist für alle. Eine gesunde physische Konstitution und die Freude an der Erfrischung ist von Vorteil.
Wie lange Eisbaden?
Dauer Eisbaden für BEGINNER:IN (Empfehlung)
- Starte mit 15° Celsius Wassertemperatur
- Bleibe 1-2 Minuten im Eisbad
- Nur so lange eisbaden, wie du es für richtig hältst
- Kein Leistungsdruck. Weniger ist mehr
Dauer Eisbaden für GEÜBTE (Empfehlung)
- Bei 10°C Wassertemperatur = 10 Minuten Eisbaden
- Bei 8°C Wassertemperatur = 8 Minuten Eisbaden
- Bei 5°C Wassertemperatur = 5 Minuten Eisbaden
- Nur so lange eisbaden, wie du es für richtig hältst
- Kein Leistungsdruck. Weniger ist mehr
Wie oft Eisbaden?
Als Beginner:in solltest du maximal 1-2x pro Woche Eisbaden.
Bist du geübt, darfst du auch bis zu 1x pro Tag ins Kältebad.
Regeln für das Kältebad/Eisbad
Beachte ein paar Verhaltensempfehlungen und du kannst das Eisbaden ganz einfach selber erlernen.
Dein Kältetraining beginnt mit dem Einstieg ins Eisbad. Nach dem Ausstieg und nach vollständiger Erwärmung aus eigener Muskelkraft endet das Kältetraining. Erfahre deinen Körper beim Eisbad.
Kälte
Übe mit kalten Duschen bevor du das erste Mal ins Eisbad steigst.
Dauer
Beginne mit einem kurzen Aufenthalt im Eisbad von maximal 2 Minuten.
Sicherheit
Gemeinsam sicher – eine Begleitperson sollte am Rand dabei sein.
Chill
Kein Wettbewerb – höre auf deinen Körper und Geist. Steig aus dem Wasser wenn genug ist.
Schutz
Eine Mütze, bei Bedarf auch Neoprensocken & -handschuhe schützen vor dem Wärmeverlust.
Für Geübte gilt die Eisbade-Regel:
«Bleib so lange im Eisbad, wie die Wassertemperatur Celsius aufweist.»
Es gibt keine Ausrede mehr. Ab ins Eisbad!
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