Wie lange eisbaden? Gib es Regeln?
Eisbaden ist für alle. Eine gesunde physische Konstitution und die Freude an der Erfrischung ist von Vorteil.
Wie lange Eisbaden?
Eisbaden für Beginner:in – Empfehlung
- Starte mit 15° Celsius Wassertemperatur
- Bleibe 1-2 Minuten im Eisbad
- Nur so lange Eisbaden, wie du es für richtig hältst
- Kein Leistungsdruck. Weniger ist mehr
Eisbaden für Geübte – Empfehlung
- Bei 10°C Wassertemperatur = 10 Minuten Eisbaden
- Bei 8°C Wassertemperatur = 8 Minuten Eisbaden
- Bei 5°C Wassertemperatur = 5 Minuten Eisbaden
- Nur so lange Eisbaden, wie du es für richtig hältst
- Kein Leistungsdruck. Weniger ist mehr
1x pro Tag: atme tief, ruhig und bewusst. Steige langsam aber konsequent in das Eisbad ein.
Generell gilt die Eisbade-Regel:
«Bleib so lange im Eisbad, wie das Wasser Grad Celsius aufweist.»
Eisbaden Regeln
Beachte ein paar Verhaltensempfehlungen und du kannst das Eisbaden ganz einfach selber erlernen.
Dein Kältetraining beginnt mit dem Einstieg ins Eisbad. Nach dem Ausstieg und nach vollständiger Erwärmung aus eigener Muskelkraft endet das Kältetraining. Erfahre deinen Körper beim Eisbad.
Kälte
Übe mit kalten Duschen bevor du das erste Mal ins Eisbad steigst
Dauer
Beginne mit einem kurzen Aufenthalt im Eisbad von maximal 1-2 Minuten
Schutz
Eine Mütze (evt. Neoprensocken und Handschuhe) schützen vor dem Wärmeverlust
Chill
Kein Wettbewerb – höre auf deinen Körper und Geist. Steig aus dem Wasser wenn genug ist
Sicherheit
Gemeinsam sicher – eine Begleitperson sollte zu Beginn am Rand dabei sein
Es gibt keine Ausrede mehr. Ab ins Eisbad!
Dieses Kältebad wird zu deiner Kraftquelle.
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